像猫咪那样高效有趣的活动10分钟全身

Hi,小可爱们好~

养猫了的我变得好开心，虽然繁琐的事情变多了，有精神寄托就有了这个教程，奥里给。

这个教程是陪小猫咪玩看到他们各种灵活地上蹿下跳、空中转身、捕猎的爆发力、身体的控制能力想出来的，借鉴他们的肢体动作做了这套可以练到《在爆发力中很好的控制身体肌肉的能力》。

除了可爱、治愈他们的身体也超级厉害呢~

没理论，文字部分就讲一下注意事项和发力点，动作是不难的，就有一点点累。

跟练版请拉到文末点击左下角的

动图版

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拉伸部分3个动作

1-拉伸胸小肌、恢复腰曲。椎间盘突出患者建议改成躺mini轴。

2-扭转脊柱，激活髋关节伸的功能。

3-拉伸腹部、髂腰肌、大腿内收肌群。

训练部分5个动作

1-要有意识地控制好身体和腿部，保持紧张，肌肉匀速发力。

2-身体往后要展开，不要折叠。

3-往下注意缓冲，不要让体重砸到手腕上。

4-伸手要用爆发力。

5-控制身体在空中要收紧，落地控制重量。

新手-初级：拉伸部分完成一次，训练部分每个动作10~15次一组，完成1~2组。

有经验：拉伸部分完成一次，训练部分每个动作15~20次一组，完成2~4组或每个动作40~80次，做完一个动作再做下一个。

?孕期、经期、急性损伤期不练。

?关节问题、慢性劳损遵医嘱或遵自己身体嘱，我不清楚每个人已有症状的程度，没法给出有效建议。

?训练时或训练后肌肉酸痛正常，出现关节刺痛、拉伤的痛或其他不正常的疼痛建议停止。

AI：就算练到飞天，也不会变成猫。

视频跟练

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